Hľadáte efektívny spôsob spaľovania tukov? Vyskúšajte intervalový tréning na stacionárnom bicykli!
Nie každý má čas alebo chuť tráviť hodiny vo fitnescentre. Stacionárny bicykel – rotoped vie priniesť dostatok pohybu aj v pohodlí domova. V tomto článku sa pozrieme na intervalový tréning a na to, ako ho viete efektívne vykonať aj doma.
Prečo nechudnúť jednoducho a pohodlne?
Chudnutie nemusí byť spojené s drastickými diétami a vyčerpávajúcimi hodinami v posilňovni. Kvalitná strava a doplnky ako Vegan protein Weider sú síce dôležité, no nič drastické vám netreba. Schudnúť môžete pohodlne aj doma.
Ak totižto máte stacionárny bicykel, veľká časť úspechu je vo vašich rukách. Tento stroj je dostupný, šetrný ku kĺbom a vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých. Vďaka nastaviteľnej záťaži si tréning prispôsobíte svojim možnostiam. Okrem toho umožňuje aj špecifické cvičenie, ktorým je intervalový tréning (HIIT).
Intervalový tréning spočíva v striedaní krátkych úsekov intenzívnej jazdy a oddychu. Takýto prístup zvyšuje spaľovanie tukov, podporuje vytrvalosť a pomáha budovať srdcovocievne zdravie. Navyše je časovo úsporný – už 20–30 minút tréningu môže priniesť lepšie výsledky ako hodina rovnomernej jazdy. Avšak napriek tomu nezabúdajte ani na silový tréning, ktorý je nemenej dôležitý. Činky, stroje a multipress pracujú s telom inak ako kardio stroje.
Príklad intervalového tréningu na stacionárnom bicykli
- 5 minút ľahkého šliapania na zahriatie
- 1 minúta intenzívneho šliapania (vyššia záťaž, rýchle tempo)
- 2 minúty voľnejšieho tempa na regeneráciu
- Opakujte kroky 2 a 3 celkovo 6–8 krát
- Na záver 5 minút voľnej jazdy
Spaľujte tuky v pohodlí domova
Intervalový tréning je vhodný pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť kondíciu, schudnúť a získať viac energie počas dňa. Nevyžaduje špeciálne znalosti. Stačí vám rotoped, ktorý bude prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu!
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
