Začnite zostavením stravovacieho plánu, ktorý obsahuje potraviny bohaté na živiny a vodu. To vám zabezpečí dostatok kalórií a živín na to, aby ste sa počas dňa cítili dobre.
– Jedzte veľa zdravých potravín, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, semená, orechy a strukoviny
– Obmedzte nezdravé potraviny a iné občerstvenie s vysokým obsahom tuku a cukru.
Kľúčom k úspešnému chudnutiu je vypracovanie stravovacieho plánu
Len tak si môžete byť istí, že budete mať dostatok bielkovín, vlákniny a ďalších živín, aby ste sa počas dňa cítili dobre, a zároveň budete mať pod kontrolou kalórie. A vôbec to nie je ťažké! Tu sú 3 jednoduché kroky na vytvorenie vlastného 10-dňového diétneho plánu založeného na tom, aké potraviny sú pre vás vhodné.
Pite veľa vody – najmä pred a po jedle
Začnite tým, že vypijete 2 poháre čistej filtrovanej vody hneď, ako sa ráno prebudíte. Potom počas dňa vypite aspoň 8 ďalších pohárov (1 pohár každú hodinu). Nezabudnite vypiť ďalšie 2 poháre vody pred a po jedle.
Buďte čo najviac aktívni. Najlepšie je začať v malom, napríklad 20 minútami chôdze denne. Postupne ju každý deň predlžujte, aby ste sa cítili plní energie a neboli pred spaním vyčerpaní. Každý týždeň by ste mali chodiť aspoň 150 minút alebo päť dní v týždni absolvovať 20-minútovú prechádzku.
Fitness Centrum
Cvičenie vo fitnescentre je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a schudnúť. Môžete využívať kardio stroje, ako je bežecký pás, eliptický trenažér a stacionárny bicykel, na spaľovanie kalórií a spevnenie tela. Môžete tiež dvíhať činky, aby ste si vybudovali svaly a zvýšili svoj metabolizmus. Fitness centrum je skvelým miestom na spoznávanie nových ľudí a nadväzovanie priateľstiev.
V posilňovni je k dispozícii mnoho rôznych typov posilňovacích strojov, z ktorých každý má svoje vlastné výhody. Tu je prehľad niektorých najobľúbenejších strojov a ich prínosu:
Bežecký pás – Bežecký pás je skvelý spôsob, ako si precvičiť kardiovaskulárny systém. Simuluje chôdzu alebo beh a pomáha spaľovať kalórie a zlepšovať celkovú kondíciu.
Eliptický trenažér – Eliptický trenažér je skvelou alternatívou k bežeckému pásu. Precvičuje hornú a dolnú časť tela súčasne a môže pomôcť spáliť viac kalórií ako iné kardio stroje.
Stacionárny bicykel – Stacionárny bicykel je skvelý spôsob, ako si mierne intenzívne precvičiť kardiovaskulárny systém. Je tiež nenáročný, čo znamená, že je šetrnýna kĺboch.
Silový tréning – silový tréning buduje svaly a zlepšuje metabolizmus. Je to skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože pomáha spaľovať tuk a kalórie efektívnejšie ako kardio cvičenia, napríklad jogging alebo beh.
Existuje mnoho rôznych typov závaží, ktoré môžete pri cvičení používať, vrátane voľných závaží a strojov. Nezabudnite sa opýtať trénera ktoré typy závaží vyhovujú vášmu typu postavy a úrovni kondície.
Cvičenie doma
Skvelým spôsobom cvičenia doma je používanie cvičebnej lopty namiesto stoličky pri sledovaní televízie alebo čítaní. Používanie lopty na cvičenie vám umožní zapojiť brušné svaly a zároveň sa stabilizovať, čo pomáha posilňovať brušné a chrbtové svaly.
Zaradte do svojho života zábavné aktivity, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez pocitu, že obetujete svoje obľúbené veci. Skúste tancovať, bicyklovať, chodiť na túry alebo dokonca hrať bowling s priateľmi.
Desaťdňový diétny plán založený na vašich individuálnych preferenciách v oblasti stravovania, úrovni aktivity a cieľoch v oblasti hmotnosti vám môže pomôcť schudnúť. Kľúčom k úspešnému chudnutiu je vypracovanie stravovacieho plánu, ktorý zodpovedá vášmu životnému štýlu.
Niektoré veci, ktoré treba mať na pamäti, sú pitie veľkého množstva vody, dostatok fyzickej aktivity a skôr kratšie ako dlhé cvičenie. Dôležité je tiež mať zábavné aktivity, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a zapadajú do vašej každodennej rutiny.
Zdroj (obrázok) pixabay.com
